SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?

  • Dieta + Trening do oceny na masę.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dieta w rzucie z potreningu. Natomiast trening: Poniedziałek – Trening siłowy Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2015-01-02 23:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny , proszę o opinię .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x8 3) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2009-09-12 11:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FSSIU 2013.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    http://www.fssiu.com/wp-content/uploads/2013/06/rusz_sie-plakat-210x300.png http://www.youtube.com/watch?v=0VYcuRm89R0&feature=player_embedded X Festiwal Siły, Sprawności i Urody – Fashion Promenade – Międzyzdroje 2013. Termin: – 02 – 04 sierpnia 2013 r. Miejsce: skwer rekreacyjny przy Alei Gwiazd Szczegółowy program imprezy: Piątek 02.08.2013 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7684 Data: 2013-07-10 18:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko o przysiadach(czytajcie)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.W tym poście zamierzam przedstawic kilka informacji na temat przysiadów. Spośro wszystkich ćwiczeń na rozwój siły i masy mięsni ud, najlepsze niewątpliwie są przysiady ze sztangą.To bardzo dobre cwiczenie majace duzo zalet.Tak sie zazwyczaj składa, ze jezeli sa zalety to sa i wadyGłówna wadą przysiadów jest ich kontuzjogenność.Do [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 13869 Data: 2002-11-02 22:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze O Pomoc... czy ten plan bedzie doby ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2013-04-19 16:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po kilku latach ćwiczeń i doświadczeń mam takie praktyczne wnioski i chciałbym się z wami nimi podzielić. Pewnie nic nowego nie odkryje ale nie to jest moim celem w tym poście.napisałem go w kontekście przemyśleń nad postem "SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera". Myslę ze każdy powinien opisywac jakies praktyczne rzeczy które w jego [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5284 Data: 2007-04-17 18:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena + ew. poprawki planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan tren : Brzuch z Tren 2/3/4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp - 1 Dzień - Tren 1 Klata ; Biceps 2 Dzień - Tren 2 Plecy ; Triceps 3 Dzień - Wolne 4 Dzień - Tren 3 Barki ; Kaptury 5 Dzień - Tren 4 Uda ; łydki 6 Dzień - Wolne 7 Dzień - Tren 1 Lekkie cardio 8-12min przed treningiem + rozgrzewka obowiązkowo. 1. Klata ; Biceps Płaska [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2013-09-02 18:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IV MP w WW z ciężarem stałym-16.06.2018 Wrocław

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] , magnezji 9) Sędziowie : - Sędzia punktowy : wydaje komendę do rozpoczęcia boju( komendą start ), ocenia poprawność wykonywania ruchu i zalicza poprawnie wykonane powtórzenia wypowiadając głośno kolejną cyfrę zaliczonego powtórzenia - Sędzia czasowy : uruchamia na komendę sędziego punktowego timer sportowy, podaje czas zawodnikowi [...]

    Odpowiedzi: 297 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-07 14:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Jak w temacie: Cel - masa Wiek - 26 lat wzrost - 170 waga - 60-61 budowa - ektomorficzna zaczynam na nowo po 8 latach przerwy i przygotowuje plan Wykorzystane zasady: - podwójny czas opuszczania względem podnoszenia - nie prostowanie rąk do końca celem utrzymania ciągłego napięcia mięśni - zależnie od ćwiczenia dołączenie powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2009-12-09 17:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod. Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - 12 powtorzen 2.SKŁONY W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2005-09-29 17:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split 3x w tygodniu do oceny. Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń Wtorek Plecy+biceps -podciąganie szerokim nachwytem 3x8 powtórzeń (chociaż pełne 8 daję radę tylko w pierwszej serii, w pozostałych robię ile dam radę i reszta to powtórzenia negatywne) -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x8 powtórzeń -podciąganie podchwytem powtórzenia negatywne 3x8 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2012-11-14 12:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na siłe do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam do was prośbę powiedzcie mi czy mam dobrze ułożony plan na siłe ,jak cos nie tak to prosze o korekty z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 serie po 8,6,5,4 -wyciskanie na skosie 3 serii po 8,6,5 -rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń -dipsy 3 serie 8 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2012-06-20 22:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Trening ze skakanką

    Temat
    Sztuki Walki

    Skakanka pozwala rozwinąć kondycję, poprawić koordynację, kontrolę oddechu i koncentrację. Skakanką możesz zastąpić bieganie, jeżeli zła pogoda je uniemożliwia. Skacząc należy urozmaicać pracę nóg poprzez: skakanie na jednej nodze, obydwu, z nogi na nogę, krzyżowanie nóg w bok i przód, podnoszenie wysoko kolan, krzyżowanie rąk i przyspieszenia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5820 Data: 2009-01-31 15:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeźbę ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój pierwszy post - więc witam wszystkich :) Trenuje prawie dwa lata lecz dalej jestem początkujący ;/ więc proszę o małe rady :) Dużo już czytałem na temat diety oraz treningow nie tylko na tej stronie i już mam istny mętlik w głowie ;/ myśle, że lepiej wyszedłbym po prostu poświęcając ten czas na trening ;P ale do rzeczy... Trening Pon - KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2009-08-12 17:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja planu - masa - rampa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 powtorzen 5. Biceps hantle mlotkowy 2 serie / 10 powtorzen 6. Wspiecia na palce (lekko) 2 serie / 20 powtorzen Poczytałem trochę więcej o rampie, wiem już więcej. Przeczytałem równiez, że warto robić sobie takie cykle gdzie np. miesiac robić po 10 powtórzen, miesiac po 8 i miesiac po 6 i od nowa. Czy taka metodą będzie dobra? Cel masa i siła.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2012-10-22 17:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzucha . Niżej napisałem plan jaki planuje wykonywać i prosiłbym o jakieś rady na jego temat . Waga: 95,0kg Wzrost: 190cm Pon(klata i bicek) : Podciąganie 3 serie po 4 powtórzenia nadchwytem i podchwytem Pompki klasyczne: 3 serie po 30 powtórzeń Pompki z nogami na łóżku: 3 serie po 20 powtórzeń Młoteczki: 3 serie po 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2017-02-27 19:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycje splitow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chcialbym was poprosic o jakis dobrze ulozony plan na splity, silownia jest dosyc prowizoryczna, nie ma szalu, sa 2 lawki, sztangli hantle, gryfy lekko i mocno lamane, w domu mam drazek, na silke niedaleko obecnie moje splity wygladaja nastepujaco 1 dzien: klata + bic wyciskanie na lawce prostej 5x5 (cotygodniowo zwiekszanie ciezaru) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2018-05-22 08:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiednia dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :16 Waga :56 Wzrost :175 Staż treningowy: brak Obwód pasa 74 Obwód klaty:93 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4-6 dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek ok. 6km /dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2431 Data: 2013-08-29 11:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałem rozpocząć redukcję. Będę miał treningi karate 3 razy w tygodniu (pon. czw. pt.) Poprawcie ten plan jeśli możecie (plan znalazłem ) poniedzialek: klatka - wyciskanie na plaskiej 4 serie po 15 powtorzen, wyciskanie na skosie 4 serie po 15 powtorzen, 4 serie rozpietek biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 15 powtorzen, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2010-02-23 20:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niecałe 2 lata treningu (bez diety) - czas na zmiany!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Do rzeczy - Ćwiczę od 2 lat - amatorsko, brak diety, 3 dni treningowe. Przemyślałem sprawę, chcę zacząć ćwiczyć z głową i żeby coś z tego było. Przez ostatnie 2 miesiące mocno zniszczyłem organizm, a tak dłużnej być nie możne! Waga była 75kg a jest 68kg :( Cel - odzyskanie i nabycie nowej masy. Podstawową widzę już mam. Zwracam się z prośbą do Was [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2010-09-08 15:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)